Bir kadının güzelliği yalnızca ince, ince bir bel ve sıkı kalçalardan ibaret değildir. Güzel, tonlu bir vücut peşinde koşan birçok kadın ellerini unutuyor. Çoğu zaman güzel bir figüre sahip olanlar için bile dolgun olabilirler, bu da görüntüye çekicilik katmaz. Ne yapalım? Karın, bel, kalça ve kalça bölgelerinde zayıflamaya yönelik egzersizler geliştirilmiştir. Kollarınızdaki yağlardan nasıl kurtulursunuz?
Bu durumda bu alandaki tüm sorunları düzeltmenizi sağlayan özel bir kompleks de bulunmaktadır. Kollarda kilo vermeye yönelik egzersizler tüm kasları çalıştırmayı amaçlamaktadır. Tonu, esnekliği ve güzel şekli geri kazanmaya yardımcı olacaklar.
Kollarda yağ oluşumunun nedenleri
Kollarda ve omuzlarda yağ bulunması, vücudun diğer tüm kısımları mükemmel durumda olsa bile, aşırı vücut ağırlığının açıkça göstergesidir. Yağ birikintilerinin oluşumunun doğası farklı olabilir.
En yaygın nedenler şunlardır:
- Hormonlar. Yağ yakma sürecinde metabolizma veya tersine fazla kiloların birikmesi ikincil bir rol oynar. Her şey, yalnızca iyi veya kötü kalori aldığımızda devreye giren hormonlarımız tarafından "yönetilir". Metabolizmanızın her zaman en yüksek hızda çalışması ve ellerinizin güzel çizgilerle keyiflenmesi için hormonal seviyenizi korumanız gerekir. İhlal edildiğinde, sorunlu bölgede hızla yağ birikir.
- Genetik yatkınlık. Yağ birikintileri kalıtsal olabilir. Ailenizdeki erkekler ve kadınlar kol ve omuzlarda yağ biriktirme eğilimindeyse, sizin de benzer bir sorunla karşılaşma olasılığınız yüksektir.
- Kötü beslenme. Bu aşırı kilonun en popüler nedenidir. Yağlı, tuzlu ve unlu yiyecekleri çok tükettiğinizde metabolizmanız hızla yavaşlar. Ağır gıdaların vücut tarafından işlenmesi daha zor olduğundan, sindirmek yerine en gereksiz yerlerde depolanır.
- Fiziksel aktivite eksikliği. Hareket ve spor bizim hayatımızdır ve her zaman güzel, formda bir vücuda sahibiz. Bir kişi pasif bir yaşam tarzı sürdürdüğünde, yiyeceklerden alınan (çoğunlukla zararlı) kaloriler tüketilmez, depolanır ve aynı çirkin kıvrımları oluşturur.
Evde en iyi el egzersizleri
Evde veya spor salonunda hangi egzersiz setini seçmelisiniz? Bu konu ciddiye alınmalıdır. Mesele şu ki, omuzlar ve kollar çalışırken omuz eklemine büyük bir yük biniyor. Program doğru seçilmezse ciddi yaralanma riski yüksektir.
Günümüzde kuvvet antrenmanı vücut yağını azaltmak için idealdir. Egzersizler tam olarak doğru alanlarda mükemmel şekilde çalışır. Antrenman programınızda mutlaka olması gereken en etkili unsurlardan birkaçını sunuyoruz. Hem spor salonunda hem de evde yapılabilirler.
Yararlı tavsiye. Fiziksel aktiviteyi doğru beslenmeyle birleştirmeliyiz. Sağlıklı, düşük kalorili, protein açısından zengin gıdalar tüketildiğinde yağ tabakası hızla azalacak ve iyi pompalanan kaslar ortaya çıkacaktır.
Tek kolla ters şınav
- Yüzeye oturuyoruz. Ayaklarımızı bir araya getiriyoruz.
- Ellerimizi omuz genişliğinde açıyoruz.
- Bacaklarımızı diz ekleminden büküyoruz. Kalçaları yüzeyden koparıyoruz. Vücudun ağırlığı avuç içlerine aktarılmalıdır.
- Sağ kol düzleştirilir ve sol dirsekten bükülür, uyluk aşağı indirilir, ancak yere ulaşmaz.
- Egzersizi gereken sayıda yapıyoruz, ardından çalışan eli değiştiriyoruz.
- Destek olarak bir sandalye veya tabure kullanabilirsiniz.
Yürüyüşte boyuna tahta
- Omuz hizasında düz kollarla uzunlamasına plank pozisyonuna geçiyoruz.
- Bacaklar birbirine bastırılarak düz bir çizgi oluşturulur.
- Bu pozisyondaki vücudun mümkün olduğunca eşit olmasını sağlıyoruz. Sırtın bel bölgesinde bükülmemesi gerekir.
- Adım atıyormuş gibi sağ elimizi ve sol ayağımızı sola koyuyoruz. Kendimizi bu konuma sabitliyoruz.
- Daha sonra hareketi tekrarlıyoruz, ancak sol kol ve sağ bacak için benimsenen pozda bir gecikmeyle.
- Yavaş yavaş başlangıca dönüyoruz.
- Performans yaparken mideyi mümkün olduğunca içeri çekiyoruz.
- Tekrarlıyoruz.
Klasik şınav
- Yüzeye uzanıyoruz.
- Bacaklarımızı bir arada tutuyoruz, ayak parmaklarımızın üzerinde dinleniyoruz. Ellerinizi avuçlarınızın üzerine koyun (omuzlarınızdan daha geniş) ve tamamen düzeltin.
- Şınav çekiyoruz - dirseklerimizi büküyoruz ve göğsümüzle dokunmadan kendimizi yere indiriyoruz.
Yararlı tavsiye. Bu egzersiz yeni başlayanlar için zordur. Görevi basitleştirmek için vurguyu ayak parmaklarınızdan dizlerinize taşıyabilirsiniz. Bu, şınav çekmeyi çok daha kolay hale getirecek.
Raf şınavları
- Dikey bir pozisyon alıyoruz.
- Ellerimizi bir masaya veya özel bir platforma koyuyoruz.
- Bacaklar düzleştirilir ve bir araya getirilir. Eller omuz genişliğinde açık.
- Sırtınızı düz tutun, vücudunuz boyunca düz bir çizgi oluşturun. Kol kaslarınızı maksimuma yüklemenizi sağlayacak duruşunuzu izlemek önemlidir.
- Klasik şınav çekiyoruz.
Oturmuş kol uzantıları
- Bir sandalyeye oturuyoruz. Sırtınızı düz tutun, yüzeye yaslanmayın.
- Elimize bir top veya su dolu bir şişe alıyoruz. Rahatça tutulabilecek herhangi bir ağırlık işe yarayacaktır.
- Elimizde tuttuğumuz yükü başımızın üzerine kaldırıyoruz.
- Yavaşça, acele etmeden ellerimizi başımızın arkasına koyup dirseklerden büküyoruz. Bunları mümkün olduğu kadar aşağıya indirmeye çalışıyoruz.
- Biz de yavaşça ellerimizi yukarı kaldırıyoruz.
Evde kol ve omuzlarda kilo vermek için öneriler
Omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştırmak için bir takım egzersizler yeterli değildir. Kısa kollu şeyler giymeye başlamak için yaşam tarzınızı ve günlük rutininizi de ayarlamanız gerekir:
- Doğru yemeye başlayalım. Katılıyorum, sürekli sağlıksız yiyecekler yerseniz spor salonunda veya evde omuz egzersizlerinin hiçbir etkisi olmayacaktır. İyi tasarlanmış bir menü, sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulma sürecini hızlandıracaktır.
- Porsiyonları azaltın. Yalnızca küçük miktarlarda, ancak sıklıkla, tercihen düzenli aralıklarla yeriz. Sonuç olarak açlığın ne olduğunu unutacaksınız.
- Su içiyoruz. Özellikle sürekli antrenman yapıyorsanız günde en az iki litre su içmelisiniz. Metabolizma hızlanır, açlık hissi azalır, dehidrasyon ortadan kalkar. Daha fazla etki.
- Kardiyo antrenmanını unutmayın. İyi bir kardiyo olmadan kuvvet antrenmanı imkansızdır. Hayatımıza daha çok yürüyüş, yüzme, ip atlama, koşma ve bisiklet katıyoruz. Vücudunuz ve ince kollarınız "teşekkür ederim" diyecek.
- Bir dizi egzersizi çeşitli kozmetik prosedürlerle birleştiriyoruz. İdeal olarak, masajları, saunaları ziyaret edin, cilt tonunu yenileyecek ve ek yağ yakma etkisi sağlayacak çeşitli keseler, kremler ve merhemler kullanın.
Güzel bir vücut oluşturmak ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir. İşe yetkin bir yaklaşımla, elleriniz gibi karmaşık bir alanda bile kendinizi hızla mükemmelliğe ulaştıracaksınız.